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熟睡できないのは不眠症?睡眠薬を飲む前に試したい!

   

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こんにちは、マッサンです。

人は夜は眠るようになっていますね。この行為がスムースに行かないというのはやはり病気なのでしょうか。不眠1

今回は『不眠症』について考えてみたいと思います。

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不眠の種類と症状

人間は生活の1/3は睡眠に使っていると言われます。
本来は、規則正しく一定の時間がくれば眠たくなり、
適度の睡眠が完了すれば目が覚めて活動を始めるようになります。

これが本来のパターンなのですが、何かの原因でこのパターンが狂い、
夜間の一定の時間が来ても眠りにつけず、睡眠が確保されず、
日中にその弊害が出てくるという悪循環に陥ります。

この症状を『不眠症』と言います。

夜間の不眠の症状を分類すると次の4つになります。

入眠困難
・床について寝ようとするのですが、中々眠れない、眠るのに時間がかかると言った症状

中途覚醒
・寝るのは寝れるけど、中途半端な時間に目が覚めてしまう症状

早朝覚醒
・眠りにつくのは早いし、よく眠れるのですが、極端に早い時間4時や5時に目が覚めてしまう症状

熟眠困難
・眠るのは眠れるのですが、睡眠時間の割りに、浅い眠りで朝を迎える症状

これらの症状による昼間の弊害は特に問題となります。
その問題として、

①精神的影響を及ぼすもの
・いらいら、集中力の低下、気力の低下など

②身体的影響を及ぼすもの
・眠気、疲労感、頭痛、めまい、胃腸の不調など

かなり深刻な問題を引き起こすこととなります。

 

不眠の原因

よく眠れるという人でも一度や二度は眠れないと言う症状は経験していると思います。しかし、慢性的なものでない限りあまり問題にはなりません。
不眠症とはそんなものではありません。

それでは不眠症と言われる原因をピックアップしてみます。

精神的要因
・悩みやイライラ、極度の緊張、精神的ストレス

②生活習慣
・アルコールやニコチンの取りすぎ、カフェインの取りすぎ、薬の副作用など

身体的要因
・年齢、持病、かゆみ、痛みなど

どうでしょうか、

もしあなたが不眠の症状をお持ちであれば、思い当たることはないですか?

①精神的要因と②生活習慣に大半は包含されるのではないですか?

もしこれらの中で解消できるものがあれば解決してみませんか!

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不眠を解消するため睡眠薬に頼りますか

前項の原因をもう少し噛み砕いて見ますと、

①精神的要因では
・仕事に専念するのは仕方ありませんが、アフター5以降も引きずっているのではないですか?
・人間関係にこじれたものや嫌っているものはないですか?
・お金の貸借やギャンブル的お金でなやんでいませんか?

これらが、精神的に体を興奮させてしまいます。
夜は、自律神経の副交感神経が活発になりリラックスモードになり、
眠りを誘うということです。

ですから、

仕事も割りきりが必要ではないですか。
体を壊してまで遂行しますか。
上司、同僚に相談はできませんか。
・どこかでお金のけじめはつけられませんか。
・人間攻めるばかりでなく引くことも必要です。

昼間と同じように交感神経がガンガン作用しているのです。

 

②生活習慣では
・イライラ感を押さえ暴飲暴食をやめましょう。
・カフェインの摂取を控えましょう。

特に、カフェインの摂取過多による不眠ということは、データ的にも証明されているようです。とくに多い飲料としては、コーヒー、緑茶です。
気分を鎮めるためにコーヒーを何杯も飲むという経験はあるのではないでしょうか。

 

まずは、これくらいの解消策を実施してみてからでも遅くはないと思います。

 

まとめ

不眠という症状は慢性になると本当に怖いと思います。

昼間に十分な活動ができなくなる恐れがあります。

解消するには、少しずつ確実に進めることがいいとおもわれます。

今回は、

精神的悩みストレスのとりはらい
カフェインの抑制

これだけと言っても大問題なこともあるでしょう。しかし、一歩前に進めれば二歩三歩の足がかりとなると信じております。

睡眠薬に頼る前にぜひやっていただきたいと思います。

 

最後までお読みいただき有難うございました。

 

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 - うつ・心の病気, 病気

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