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熱中症の予防と対策!経口補水液の上手な利用方法

   


みなさん、こんにちはマッサンです。

今年もお天気の長期予報では相当な暑さが予想されます。熱中症の予防と対策はバッチリでしょうか?

熱中症イラスト5

 

今回は熱中症の予防と対策のシリーズ2をシェアしたいと思います。

こんなにお手軽!飲んで回復!大きな効果!魅力の経費!

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スポーツドリンクに代わる飲む点滴

前回、私の体験した熱中症の症状と飲み物による効果をリポートしました。

ご参考までにこちらになります↓

私マッサンは先日熱中症らしき症状を経験しました

 

このとき、マッサンはスポーツドリンクで難を逃れましたが、

今回シェアするのは、熱中症予防に最も効果のある飲み物で、

飲む点滴とも言われる『経口補水液』となります。

ORSと呼ばれることもあるようです。

経口補水液(ORS:Oral Rehydration Solution)

 

『経口補水液』のメリットは

市販の経口補水液は、大塚製薬 OS-1 (オーエスワン) が代表的です。

市販と言ってもコンビニでは見かけません。ドラッグストアーには配置してありますが、値段はちょっと高めで、効能を知らない方はちょっと敬遠するのではないでしょうか?

 

今回、ご紹介する『経口補水液』はご家庭で作れると言うお手軽さのみならず

驚くことに、その効能(カラダへの吸収率)は

 

カラダへの水分吸収率はスポーツドリンクの10倍、単なる水に比較すると何と25倍と言われています。

しかも、脱水症状にも大変効果的と言われています。

 

なぜここまで吸収率がいいかと言いますと、

塩分と糖分の配合比率が体液に非常に近く、無類の浸透圧で体液と平衡させ吸収率を格段に上げていると言うことです。

 

また、市販のスポーツドリンクとの違いはと言うと、

市販品は、水分・ミネラル・糖分・電解質を究極のバランスで配合した飲料で、飲みやすさとのバランスから糖分の比率を上げているところが経口補水液との違いです。

 

メリットとしては

①口から飲むという自然な行為で無理なく水分ゃ塩分を補給できる

②点滴のような器具が不必要でお手軽である

③持ち歩くことができいつでも補給できる

④自宅で無理なく作ることができる

⑤水やお茶に比べ利尿作用が少なく夜間も安心できる

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どうですか、メリットは理解していただけたでしょうか。熱中症の予防や対策に限らず、うまく利用するにこしたことはないですね。

 

で、メリットがある反面デメリットといえば

自宅で作ったものは、慣れないと飲みにくいということが上げられます。でも、ご安心ください。効能を落とさず飲みやすさを追求したレシピもご用意しています。

ドリンクイラスト1

これが自宅で簡単に出来るとしたらどうですか?

値段で敬遠していた方にも、きっとお財布にやさしい味方になってくれますよ!

 

家庭でできる『経口補水液』の作り方

簡単ですから見逃さないようにしてください。

 

一般的な『経口補水液』の作り方
      材  料 1リットル  (1000cc)
3g   (小さじ1/2)
砂糖 40g (大さじ4と1/2)
材料を混ぜて塩、砂糖が完全に溶けたらできあがりです。

 

材料準備の補足

①水・・・・『一度沸騰させた湯冷ましを使うほうが良い』

②塩・・・・『塩化ナトリウム100%の食塩ではなく、ミネラル特にカリウムを含んだ粗塩のほうが良い』

③砂糖・・・『一般的には上白糖を使用しますが精製していない黒砂糖がミネラル分、特にカリウム、カルシウムを上白糖の100倍以上含有しており適宜ブレンドすると良い。使用する場合は粉末が溶けやすい』

④計量はできればデジタルはかりがあれば便利で正確です

 

飲みやすさ(味)に関する補足

①味は各個人の好みによりますが、一番オーソドックスな『味付』は、レモン果汁をお好みで添加することです。黒砂糖をブレンドすることでかなりの甘みとこくが出てきます。後はレモン果汁の添加割りあいを変更して好みの味を見つけるといいでしょう。

 

『経口補水液』作り方ヒント

前項では1リットルの材料割合を示しましたが、

混ぜ合わせるには2リットルのペットボトルを用意すると便利です。

ミキサーなどは必要ありません。

ボトルイラスト1

 

2リットルボトルに1リットル分の材料を入れシェイクすると容易に混ぜ合わせることができます。1リットルボトルでは中々溶けません。

500ccの材料を溶かすには1リットルまたは900ccのペットボトルがいいでしょう。(材料分量は1リットルの半分ですよ)

 

『経口補水液』の効果的な飲み方

『経口補水液』は、通常時飲料として飲むものではないことを先ず理解してください。

なぜか、

汗を掻いていない通常時は飲料として多用すると、塩分過多になる可能性があります。

基本的に熱中症・脱水症状の予防と対策が前提であると解釈してください。

 

効果的な飲み方ですが

①一気に飲むことは避けたほうがいいでしょう。極端な表現をすると、点滴を受けるようにちびちびと飲むほうが効果ありです。ペットボトルで飲み残しはふたが出来るほうがいいでしょう。

②量ですが、成人で一日摂取量500~1000ccと言われていますが、汗の掻き具合、気温によっても加減されるべきと思われます。

③子供についてですが、スホーツドリンクよりも糖分が控えられておりベストなものと言われています。

 

まとめ

熱中症シリーズ2として飲む点滴とも言われる『経口補水液』についてシェアしてまいりましたが如何でしたでしょうか。

汗も掻いていない平常時の補給をするものではないと言ってきましたが、

炎天下での作業、ゴルフのラウンド等で具合悪くなってから補給するものでもありません。

あくまで、予防と対策ということを前提にしていただきたいものです。

 

あなたの仕事、プライベートが快適に過ごせることを願っております。

ぜひともご活用いただきたいと思います。

最後までお読みいただき有難うございました。

 

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 - 健康

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